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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 3 발목 염좌(Ankle Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 스파링이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 증상으로 외측 혹은 내반 염좌로 인대가 손상 된 것을 의미한다. 증상 정도에 따라서 찢어지거나 파열까지 가는 경우도 있다. 대응법 - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 발목 염좌를 예방하기 위해서는 발목의 안정성과 균형감을 발달 시키는 것이다. - 다음 운동을 열심히 하자. - Straight Leg Calf stretch - Calf Roll - Lunge - Jump Squat #부상 #발목 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #럼블롤러

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5 诂
  • hanriverpoet

    @hwangssabu 만약에 knee sprain 있으면 어떻게 하면 좋을까요? 5 yearss ago

  • hwangssabu

    @hanriverpoet 다음주에 올릴께요~^^* 5 yearss ago

  • hanriverpoet

    @hwangssabu 정말 고마워용~~ 짱!☆☆☆☆☆ 5 yearss ago

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